Viivitamine on harjumus ülesandeid, tegevusi või otsuseid ilma nähtava põhjuseta edasi lükata või edasi lükata. See on tänapäeva maailma nii tavaline tagajärg, et 20% täiskasvanutest ja 50% õpilastest viivitavad tõsiselt.
Sellele, miks inimesed viivitavad, on palju selgitusi ja enamik neist on seotud kognitiivse psühholoogiaga. Ärevus või hirm ebaõnnestumise ees on ühed levinumad demotivaatorid. Need emotsioonid võivad meid õigeaegselt lõpetamise asemel ülesandeid edasi lükata. Vaimne väsimus ja tähelepanu hajutamine on muud “süüdlased” viivitamise taga.
Hea uudis on see, et saate selle asja lõplikult võita. Meie juhend, kuidas lõpetada teie edasilükkamine, aitab teil koostada tegevuskava ja saada asjad õigeks ajaks tehtud.
Nii et alustame!
Kuidas lõpetada edasilükkamist: samm-sammult juhend
Neljaastmeline juhend edasilükkamise lõpetamiseks
Halba edasilükkamisharjumust saab peatada. Järgige seda juhendit, et teada saada, mida tuleb teha:
1. samm: mõistke, et viivitate
Kui soovite viivitustest üle saada, on esimene asi, mida teha, tunnistada, et teete seda. Alguses võib see olla ebamugav ja võite isegi kogeda süütunnet või ärevust. Igast probleemist saab aga võitu, kui selle esmalt ära tunda ja enne tegutsema asumist selle põhjused kindlaks teha.
Näiteks võib esineda olukordi, kus peate ülesande õiguspäraselt edasi lükkama, kuna peate kalendri või töökoormuse ümber tähtsustama. Kui lükkate ülesande täitmist mõjuval põhjusel edasi, ei viivita te tingimata; sa lihtsalt kohaned keeruliste olukordadega ja juhid oma aega nii hästi kui suudad.
2. samm: tuvastage edasilükkamise põhjused
Nüüd, kui teate, et tööfunktsiooni e-posti andmebaas viivitate, peate probleemi tuvastama . Peate täpselt välja selgitama teie olukorra põhjused, et leida viise selle lahendamiseks, selle asemel, et loota, et see maagiliselt paraneb.
Oma edasilükkamise olemust analüüsides peaksite arvestama kolme teguriga:
Millal sa viivitad?
Tehke kindlaks, millistes olukordades te viivitate.
Näiteks, kas viivitate kodus töötades rohkem kui kontoris töötades?
Kuidas sa viivitad?
Tehke kindlaks, milliste tegevustega te asjade tegemise asemel tegelete .
Kas kerite näiteks paggawa ng desisyon na batay sa bata para sa mga … sotsiaalmeedias, teete majas väikseid toimetusi või mängite videomänge?
Miks sa viivitad?
Miks me viivitame
Tehke kindlaks, mis põhjustab teie ülesannete edasilükkamist .
Kas see on sellepärast, et tunnete end ülekoormatuna, kurnatuna , stressis või ärevana? Või on põhjus selles, et tunnete end ümbritsevast segatuna?
3. samm: seadke selged eesmärgid
Järgmine asi, mida b2c fax edasilükkamise protsessis teha , on seada selged, saavutatavad ja sisukad eesmärgid.
Teie eesmärgid peaksid olema võimalikult konkreetsed, sest olete rohkem altid viivitama, kui teie eesmärgid on mitmetähenduslikud.
Näiteks kui teie eesmärk on olla aktiivsem, võib see olla liiga ebamäärane, et te sellest kinni pidada.
Kui aga teie eesmärk on kolm korda nädalas treenida, olete tõenäolisemalt järjepidevalt aktiivne, kuna teate täpselt, mida peate tegema.
Teie eesmärgid peaksid olema
ka saavutatavad, mis tähendab, et need peaksid olema piisavalt realistlikud, et saaksite neid tegelikult realiseerida.
Pole mõtet seada suuri eesmärke, kui tead, et sul pole võimalik neid saavutada. Ärge seadke end ebaõnnestumiseks ette!
Näiteks võiksite soovida treenida vähemalt tund aega, kuid kui te pole mõnda aega treeninud, võib see alguses olla liiga raske . Selle asemel võiksite pühenduda vähemalt 30 minutile, mis peaks olema piisavalt pikk, et motiveerida teid jätkama.
Lõpuks peaksid teie eesmärgid
olema piisavalt olulised, et hoida teid motiveeritud edusamme tegema.
Kui teie eesmärk olla aktiivsem ei ole selge kavatsuse taga, siis tõde on see, et leiate teel vabandusi ja loobute palju tõenäolisemalt . Aga kui soovite olla aktiivsem, sest soovite olla tervem, siis olete rohkem visad.
4. samm: koostage tegevuskava
Kui olete oma viivitusprobleemi olemuse kindlaks teinud ja eesmärgid seadnud, on aeg koostada tegevuskava.
Viivitamine on sügavalt juurdunud
harjumus, millest ei saa üleöö lahti. Just seetõttu peate proovima erinevaid edasilükkamisvastaseid strateegiaid. Enesekontroll ja praegu lõpetamise otsuse tegemine toob hiljem pikaajalist kasu.
Kuna edasilükkamist selgitab käitumuslik ja kognitiivne psühholoogia, on edasilükkamisvastastel tehnikatel kaks peamist kategooriat:
Käitumistehnikad
Need meetodid hõlmavad teie käitumise otsest muutmist, tugevdades positiivseid käitumisi ja vältides negatiivseid.
Suurepärane näide käitumuslikust edasilükkamisvastasest taktikast on töökeskkonnast segavate tegurite vähendamine .
Kognitiivsed tehnikad
Need meetodid võimaldavad teil muuta oma mõtlemist, sisendades positiivseid mõtteid ja vältides negatiivseid.
